Содержание
Каждая девушка замечала, что за несколько дней до начала менструации увеличиваются объемы тела. Если стать на весы, можно увидеть, что прибавилось несколько килограммов. Подробнее о том, почему увеличивается живот перед критическими днями и задерживается в организме жидкость, будет рассказано в этой статье.
Причины набора
Если вы думаете постоянно об увеличении веса перед менструацией, не следует этого делать.
Это естественный физиологический процесс при месячных, связанный со многими факторами.
Есть несколько основных причин, из-за которых увеличивается вес перед месячными на несколько кг:
- задержка жидкости в организме;
- увеличивается жор во время месячных;
- меняется рацион питания. Девушкам при месячных хочется много простых углеводов, соленой или жареной пищи.
Гормон беременности – прогестерон. Он запускает процессы, которые позволяют накапливать в организме запасы. Процесс усваивания питательных веществ становится активнее, и возрастает аппетит. Все процессы происходят из-за того, что организм девушки готовится к беременности.
Если во вторую фазу менструального цикла соблюдать диету, следить за питанием и количеством выпитой воды, показатели не будут резко увеличиваться. Однако 1-1,5 кг вы все же наберете.
Во второй фазе менструального цикла оболочка матки накапливает влагу. Учитывая, что в организме повышается уровень прогестерона, происходит задержка мочи. Это приводит к отекам в области ягодиц, бедер, живота и носогубной части лица.
Жидкость накапливается, чтобы организм не был обезвоженным в процессе менструации. За несколько дней до начала менструации, если беременность не произошла, уровень гормона падает. Одновременно с этим увеличивается эстроген. Несмотря на это, отеки не пропадают.
Эстрогены провоцируют задержку белковых компонентов в клетках, что приводит к накоплению воды.
Как месячные влияют на вес
С началом менструации в организме женщины происходит перестройка гормонов. Когда происходит накопление гормона прогестерона, начинается активация липопротеинлипазы.
Организм начинает извлекать питательные вещества из пищи и запасать жир. Цифры увеличиваются из-за неправильного рациона питания. Большинству девушек, которые подвержены предменструальному синдрому, хочется кушать сладкие или соленые продукты.
Также причина, почему перед месячными привес — за счет отеков. В организме задерживается жидкость, что провоцирует приступы тошноты и тяжесть в области живота. Когда жидкость задерживается в мозговых тканях, у девушек проявляется раздражительность, нервозность и депрессивное состояние.
Из-за перемены гормонального фона еще один симптом — частая смена настроения. Как только начнутся месячные, гормональный фон нормализуется. Это приведет к устранению отеков. Также с началом менструации девушкам легче держать аппетит под контролем, и они начинают придерживаться правильного питания.
За сколько дней до месячных вес увеличивается
Прибавка идет во второй фазе менструального цикла. Гормон прогестерон увеличивается после того, как пройдет овуляция. У большинства девушек увеличение массы тела начинается за неделю до предстоящих месячных.
Набранные килограммы уйдут сразу, как только менструация закончится. Если этого не произошло, значит, вы нарушили диету.
Насколько увеличивается
Если вы заметили, что накануне месячных увеличилась масса тела, не обязательно садиться на жесткую диету, и отказывать себе в еде.
Такой процесс естественный, и не причинят особого вреда здоровью. Если показатели после окончания менструации нормализуются, значит, проблема скрывалась в нарушении гормонального фона.
Обычно ситуация нормализуется уже на 2-3 день после месячных.
Если же не нормализуется, потребуется подкорректировать рацион питания, и добавить физические тренировки. Подробнее о том, сколько килограмм можно набрать во время месячных, будет рассказано далее.
Норма набора
Нет четких норм, которые бы ответили на вопрос, на сколько килограммов можно поправиться перед месячными. Показатели у всех девушек разные. Они зависят от качества питания, от активности и физиологии.
В среднем, перед месячными можно поправиться на 800-900 г. Этот показатель считается допустимым.
Во вторую фазу менструального цикла возможно увеличение на 2-3 кг. Этот показатель связан с физиологией женщины. Как уже говорилось выше, после окончания месячных все нормализуется.
Если вы относитесь к той категории женщин, которые ежемесячно набирают более 3 кг в период менструации, постарайтесь подкорректировать свой рацион питания. Подобные колебания могут привести к образованию растяжек на теле.
Когда происходит нормализация
Если у вас начались месячные, нет смысла становиться узнавать, ушел ли лишний вес. Еще несколько дней вам придется пожить в такой весовой позиции. Нормализуется масса тела на 3-5 день после окончания менструации. Где-то через неделю накопленная жидкость будет выведена из организма, что приведет к нормализации метаболизма.
Если через неделю ваши показатели не пришли в норму, придется потрудиться. Постарайтесь изменить рацион питания и больше двигайтесь. Возможно, потребуются более сильные физические нагрузки.
Как не набирать вес перед месячными
Многих девушек интересует, как нужно действовать, чтобы не набрать лишние килограммы перед месячными. Анализируйте, чем вы питаетесь во вторую фазу менструального цикла.
Нужно питаться качественной и полезной едой, а также не следует отказываться от физических нагрузок.
Диетологи и гинекологи вывели несколько основных рекомендаций, как похудеть во время месячных:
- Постарайтесь кушать мало быстрых углеводов. Если есть такая возможность, можете вовсе отказаться от них.
- Не употребляйте острую или соленую пищу. Она будет задерживать воду в организме. В эту категорию относятся колбасы, консервы, копченые продукты и т. д.
- Увеличьте физическую активность.
- Каждый день становитесь на весы, чтобы контролировать прибавку в весе.
Также для похудения следует отказаться от употребления сладостей, шоколада и выпечки. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Это могут быть крупы, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.
Некоторые девушки, чтобы не набрать лишние килограммы, изнуряют себя тренировками. Это приводит к тому, что организм испытывает стресс.
Организм будет нуждаться в гормоне серотонине. Это и проводит к тому, что появляется желание скушать шоколадку.
Если вы не будете контролировать такое желание, постоянно будете набирать. Чтобы снизить аппетит, нужно умеренно заниматься спортом. Это принесет эмоциональное удовлетворение. Когда будете заниматься спортом, в организме будет вырабатываться адреналин и норадреналин.
Эти гормоны будут улучшать мозговой тонус, помогут справиться с депрессией и ускорят процесс расщепления жировой прослойки. Благодаря умеренным нагрузкам ваши показатели перед месячными будут оставаться в норме. Если они и будут набираться, то за счет задержки жидкости, а не жировых тканей.
Если вы заметили, что во время месячных вес прибавляется на несколько килограмм, не нужно сразу паниковать. Для начала поймите, что происходит с организмом. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, это может случаться из-за перестройки организма, что считается нормой.
Если же нет, постарайтесь контролировать аппетит, и каждый день гулять на улице. Ходьба, бег или небольшая зарядка по утрам помогут вам держать себя в форме.
Загрузка...
